PROBOLINGGO,iNewsProbolinggo.id - Menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap ideal sangatlah penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain berolahraga teratur dan menerapkan pola makan sehat, konsumsi buah-buahan tertentu juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Berikut beberapa buah penurun kolesterol yang wajib Anda konsumsi:
1. Apel
Apel kaya akan serat pektin yang mengikat kolesterol di usus dan membantu membuangnya keluar tubuh. Kandungan antioksidan dalam apel juga membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Alpukat juga kaya akan serat dan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
3. Pisang
Pisang kaya akan kalium yang membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko stroke. Kandungan serat dalam pisang juga membantu menurunkan kolesterol.
4. Pepaya
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu memecah kolesterol dan protein dalam tubuh. Pepaya juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
5. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan pektin yang membantu menurunkan kolesterol. Kandungan flavonoid dalam jeruk juga membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
6. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol dan melindungi kesehatan jantung.
7. Tomat
Tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang membantu menurunkan kolesterol dan melindungi kesehatan jantung. Tomat juga kaya akan vitamin C dan kalium.
Tips Mengonsumsi Buah Penurun Kolesterol:
Konsumsi buah-buahan tersebut secara rutin, minimal 3-5 porsi per hari.
Konsumsi buah dalam bentuk utuh, hindari menambahkan gula atau pemanis buatan.
Kombinasikan konsumsi buah dengan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk hasil yang optimal.
Selain buah-buahan di atas, masih banyak lagi buah-buahan lain yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan informasi lebih lanjut tentang diet yang tepat untuk menurunkan kolesterol Anda.
Penting untuk diingat bahwa informasi ini tidak dapat menggantikan nasihat medis dari dokter.
Editor : Ahmad Hilmiddin
Artikel Terkait
