Menurunkan Gula Darah saat Puasa, Ini Caranya

PROBOLINGGO, iNews.id - Ada cara alami menurunkan gula darah saat puasa yang penting untuk diketahui. Kadar gula darah tinggi atau yang juga disebut hiperglikemia, erat kaitannya dengan diabetes dan pradiabetes.

Diabetes adalah salah satu penyakit “silent killer” alias diam-diam mematikan, termasuk di Indonesia. Menjaga gula darah agar tetap normal tentunya sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga

Simak 7 Cara Menaikkan Gula Darah yang Drop, Makan Permen Salah Satunya

Menurunkan gula darah yang tinggi ini juga bisa dilakukan saat sedang menjalankan ibadah puasa. Bagaimana cara mudah dan juga alami untuk menurunkan gula darah? Berikut uraian singkat cara mudah dan alami yang bisa dilakukan saat berpuasa untuk menurunkan gula darah tinggi dari ahli diet dan perawatan diabetes, Kathy W. Warwick, R.D., CDE yang dikutip dari Healthline, Jumat (1/4/2022). 

Atur porsi karbohidrat

Hati-hati saat buka puasa dan sahur jangan kalap mengonsumsi karbohidrat seperti nasi. Atur porsi karbohidrat Anda saat makan sahur dan buka puasa, karena asupan karbohidrat sangat mempengaruhi kadar gula darah. Tubuh kita memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa lalu insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.

Baca Juga

Tahukah Kamu Ini 7 Minuman yang Paling Cepat Menurunkan Gula Darah

Masukkan serat dalam menu sahur dan buka

Serat berfungsi memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap. Saat sahur dan buka puasa, masukkan sayuran, buah-buahan, kacang polong, dan biji-bijian utuh yang tinggi akan serat sebagai menu. Asupan serat harian yang disarankan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 35 gram untuk pria atau sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori.

Editor : Ahmad Hilmiddin