PROBOLINGGO,iNewsProbolinggo.id - Dalam upaya menurunkan berat badan, banyak orang yang memilih untuk berolahraga dengan berjalan kaki atau berlari. Kedua aktivitas fisik ini memang sama-sama bermanfaat untuk kesehatan, namun manakah yang lebih efektif dalam menurunkan berat badan?
Perbandingan Kalori yang Terbakar
Salah satu faktor utama yang memengaruhi penurunan berat badan adalah jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga. Berlari umumnya lebih intensif dibandingkan berjalan kaki, sehingga dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang sama.
Menurut sebuah studi, berlari membakar sekitar 10–13 kalori per menit, sedangkan berjalan kaki membakar sekitar 4–5 kalori per menit. Ini berarti bahwa seseorang yang berlari selama 30 menit dapat membakar sekitar 300–390 kalori, sedangkan seseorang yang berjalan kaki selama 30 menit hanya akan membakar sekitar 120–150 kalori.
Efek EPOC
Selain jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga, efek EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) juga berperan dalam penurunan berat badan. EPOC adalah peningkatan penggunaan oksigen yang terjadi setelah berolahraga, dan dapat berlangsung selama beberapa jam.
Berlari umumnya menghasilkan EPOC yang lebih tinggi dibandingkan berjalan kaki. Ini berarti bahwa tubuh akan terus membakar kalori bahkan setelah berhenti berolahraga.
Faktor Lain yang Memengaruhi Penurunan Berat Badan
Selain jenis olahraga, ada beberapa faktor lain yang dapat memengaruhi penurunan berat badan, seperti:
- Durasi olahraga: Semakin lama berolahraga, semakin banyak kalori yang terbakar.
- Intensitas olahraga: Semakin intens olahraga, semakin banyak kalori yang terbakar.
- Berat badan awal: Orang yang memiliki berat badan awal yang lebih tinggi cenderung membakar lebih banyak kalori selama berolahraga.
- Diet: Diet yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal.
Kesimpulan
Berdasarkan penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa berlari umumnya lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan berjalan kaki. Namun, berjalan kaki tetap merupakan aktivitas fisik yang bermanfaat untuk kesehatan, terutama bagi orang yang baru mulai berolahraga atau memiliki kondisi medis tertentu.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya memilih olahraga yang Anda sukai dan dapat Anda lakukan secara konsisten. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat dan seimbang untuk mendukung upaya penurunan berat badan Anda.
Editor : Ahmad Hilmiddin
Artikel Terkait
