PROBOLINGGO,iNewsProbolinggo.id - Menjalani ibadah puasa selama bulan Ramadan membutuhkan kesiapan fisik yang baik. Salah satu keluhan yang kerap dirasakan masyarakat adalah rasa haus berlebihan, terutama saat cuaca panas atau aktivitas harian cukup padat.
Agar puasa tetap lancar dan tubuh tidak mudah dehidrasi, waktu sahur menjadi momen penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi. Pola makan dan minum yang tepat saat sahur dapat membantu menjaga kebugaran hingga waktu berbuka.
Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan agar tidak cepat haus saat berpuasa:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik menjadi kunci utama. Pola minum 2-4-2 dapat diterapkan, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur. Hindari minum dalam jumlah sangat banyak sekaligus karena justru membuat perut tidak nyaman dan cairan lebih cepat dikeluarkan tubuh.
2. Konsumsi Buah dan Sayur Tinggi Air
Buah seperti semangka, melon, jeruk, serta sayuran seperti timun dan tomat mengandung kadar air tinggi yang membantu menjaga hidrasi lebih lama. Kandungan seratnya juga mendukung sistem pencernaan tetap lancar selama berpuasa.
3. Pilih Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau kentang dicerna lebih lambat oleh tubuh. Jenis makanan ini membantu menjaga energi tetap stabil dan mengurangi rasa lapar maupun haus berlebihan.
4. Hindari Makanan Terlalu Asin dan Pedas
Makanan tinggi garam, seperti makanan instan atau camilan gurih, dapat memicu rasa haus lebih cepat. Begitu pula makanan pedas yang meningkatkan rasa panas dalam tubuh sehingga kebutuhan cairan bertambah.
5. Batasi Minuman Berkafein
Kopi dan teh bersifat diuretik, yang dapat merangsang tubuh mengeluarkan cairan lebih cepat melalui urine. Jika tetap ingin mengonsumsinya, sebaiknya batasi jumlahnya saat sahur.
6. Tambahkan Protein dan Lemak Sehat
Asupan protein seperti telur, tahu, tempe, atau daging tanpa lemak, serta lemak sehat dari alpukat dan kacang-kacangan, membantu memperlambat proses pencernaan. Dengan begitu, tubuh merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah haus.
Selain memperhatikan asupan makanan, tidak melewatkan sahur juga sangat dianjurkan. Dalam ajaran Islam, sahur memiliki nilai keberkahan sekaligus manfaat kesehatan karena membantu tubuh memiliki cadangan energi dan cairan yang cukup selama berpuasa.
Dengan pengaturan pola sahur yang tepat dan seimbang, rasa haus dapat diminimalkan. Hal ini membuat ibadah puasa lebih nyaman sehingga umat Islam dapat menjalankan aktivitas harian dengan tetap bugar dan fokus beribadah sepanjang Ramadan.
Editor : Arif Ardliyanto
Artikel Terkait
