Sering Susah Tidur? Simak Tips Ampuh Cegah Insomnia

PROBOLINGGO, iNewsProbolinggo.id - Gangguan sulit tidur atau insomnia kerap dialami banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki pola hidup tidak teratur serta tekanan pikiran yang tinggi. Jika dibiarkan, insomnia bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik maupun mental. Lantas, bagaimana cara mencegahnya? Simak beberapa tips sederhana agar terhindar dari insomnia.

1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Pola tidur yang konsisten akan membantu tubuh lebih mudah mengatur jam biologis sehingga lebih cepat merasa ngantuk di malam hari.

Baca Juga

Benarkah Insomnia Bikin Imunitas Turun ?? Simak Ya

2. Hindari Kafein dan Gadget Sebelum Tidur
Kafein dalam kopi, teh, atau minuman energi sebaiknya dihindari minimal 4-6 jam sebelum tidur. Selain itu, paparan layar ponsel, laptop, atau televisi juga dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membuat tubuh rileks.

3. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Kamar tidur yang bersih, rapi, gelap, dan tenang akan lebih memudahkan tubuh untuk rileks. Suhu ruangan yang sejuk juga mendukung kualitas tidur yang lebih nyenyak.

4. Kurangi Pikiran Berat Sebelum Tidur
Salah satu pemicu insomnia adalah pikiran yang berlebihan menjelang tidur. Luangkan waktu untuk relaksasi, membaca buku ringan, atau mendengarkan musik santai agar pikiran lebih tenang.

5. Lakukan Rutinitas yang Menenangkan
Kebiasaan seperti mandi air hangat, stretching ringan, atau minum teh herbal hangat tanpa kafein bisa membantu tubuh lebih cepat rileks dan siap tidur.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan menjaga rutinitas tidur yang benar, insomnia dapat dicegah tanpa harus bergantung pada obat-obatan. Namun, jika gangguan tidur berlangsung lama, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan.

Editor : Arif Ardliyanto