Tips Jitu Mengatasi Rasa Ngantuk di Pagi Hari Saat Berpuasa

PROBOLINGGO,iNewsProbolinggo.id - Puasa Ramadhan memang penuh berkah, namun rasa kantuk di pagi hari bisa menjadi halangan untuk memulai aktivitas dengan semangat. Berikut beberapa tips jitu agar tetap segar dan fokus di pagi hari saat berpuasa:
Sebelum Tidur:
1. Tidur Cukup:

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup (minimal 7-8 jam) di malam hari.

Hindari begadang atau menonton film larut malam.

2. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman:

Matikan lampu dan atur suhu ruangan agar sejuk dan nyaman untuk tidur.

Hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.

3. Hindari Konsumsi Kafein dan Nikotin:

Hindari konsumsi kopi, teh, dan coklat berlebihan di sore hari karena kafein dapat memicu rasa kantuk di malam hari.

Hindari merokok karena nikotin dapat mengganggu kualitas tidur.

4. Lakukan Relaksasi:

Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur seperti meditasi, yoga ringan, atau membaca buku.

Mandi air hangat juga dapat membantu Anda lebih rileks dan mudah tertidur.

Saat Bangun Tidur:
1. Hindari Menunda Bangun Tidur:

Segera bangun setelah mendengar adzan subuh dan hindari menunda bangun tidur.

2. Minum Air Putih:

Segera minum air putih setelah bangun tidur untuk menghidrasi tubuh setelah berpuasa.

Air putih membantu melancarkan metabolisme dan meningkatkan energi.

3. Lakukan Olahraga Ringan:

Lakukan peregangan ringan atau berjalan kaki sejenak untuk melancarkan aliran darah dan menyegarkan tubuh.

4. Sarapan Sehat:

Konsumsi sarapan sehat dan bergizi seimbang setelah sholat subuh.

Hindari makanan berat yang justru membuat ngantuk.

5. Terpapar Sinar Matahari:

Bukalah tirai jendela dan biarkan sinar matahari masuk ke kamar Anda.

Sinar matahari membantu mengatur jam internal tubuh dan meningkatkan kewaspadaan.

6. Hindari Gadget:

Hindari penggunaan gadget di pagi hari karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu fokus dan membuat Anda lebih mengantuk.

7. Lakukan Aktivitas Menyenangkan:

Lakukan aktivitas yang Anda sukai seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau beribadah untuk membangkitkan semangat.

Tips Tambahan:

Buatlah jadwal tidur yang konsisten selama bulan Ramadhan.

Hindari konsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan saat berbuka puasa.

Lakukan ibadah dengan khusyuk dan fokus agar mendapatkan ketenangan jiwa.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, semoga Anda dapat tetap segar dan fokus di pagi hari saat berpuasa, sehingga aktivitas Anda lebih produktif dan berkah.
Selamat berpuasa!

Editor : Ahmad Hilmiddin