Tips dan Trik Agar Bangun Tidur Lebih Segar, Begini Cara Sederhana Yang Bisa Dilakukan di Rumah

PROBOLINGGO, iNewsProbolinggo.id - Banyak orang mengeluhkan rasa lelah dan kantuk meski sudah tidur semalaman. Padahal, kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh terhadap semangat dan produktivitas sepanjang hari. Lalu, bagaimana caranya agar bangun tidur terasa lebih segar dan bugar?

Berikut beberapa tips dan trik sederhana yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan bangun dengan tubuh lebih segar:

1. Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari

Menjaga rutinitas tidur adalah kunci utama. Tubuh memiliki jam biologis atau circadian rhythm yang mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, tubuh akan terbiasa dan lebih mudah merasa segar di pagi hari.

2. Hindari menggunakan ponsel sebelum tidur

Cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tubuh merasa mengantuk. Sebaiknya, hindari penggunaan ponsel, televisi, atau laptop setidaknya 30 menit sebelum tidur.

3. Pastikan kamar tidur nyaman

Kondisi kamar yang tenang, gelap, dan sejuk bisa membantu tidur lebih nyenyak. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman, serta matikan lampu terang agar tubuh lebih rileks.

4. Hindari makan berat menjelang tidur

Makan berat sebelum tidur dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga mengganggu kenyamanan saat tidur. Pilih camilan ringan seperti buah atau yogurt jika merasa lapar di malam hari.

5. Lakukan peregangan ringan sebelum tidur

Peregangan atau stretching ringan dapat membantu melemaskan otot dan mengurangi stres setelah beraktivitas seharian. Tubuh yang rileks akan membuat tidur lebih pulas dan bangun lebih segar.

6. Segera buka tirai dan hirup udara pagi

Begitu bangun tidur, bukalah tirai jendela untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi. Hal ini membantu tubuh kembali aktif dan menyesuaikan ritme sirkadian, sehingga rasa kantuk cepat hilang.

Dengan menerapkan beberapa tips sederhana ini, kualitas tidur dapat meningkat dan tubuh akan terasa lebih segar di pagi hari. Jadi, jangan abaikan pola tidur sehat demi menjaga produktivitas dan kebugaran setiap hari.

Editor : Arif Ardliyanto